Desde hace unos años muchas personas tienden a lo que se llama el minimalismo o correr minimalista, que significa correr o andar descalzo. Un corredor golpea en el suelo unas 600 veces por kilómetro, por lo que hace que sea de vital importancia reducir los impactos transitorios durante el esfuerzo de la carrera. Como casi todo en esta vida, tiene sus beneficios y desventajas. Hoy hablaremos de posibles lesiones asociadas al ¿andar o correr descalzos?, así como de sus beneficios.
En 2010 el profesor Lieberman en la Universidad de Harvard hizo un estudio para valorar la diferencia entre correr descalzo o correr con zapatillas.
Analizó que existen dos tipos de marcha:
- De talones
- De punteras
Llegó a la conclusión que las zapatillas acolchadas:
- Modifican la biomecánica (un 80% de los corredores talonean frente a los que van descalzos).
- Reducen un 10% del impacto ya que generan un pico pero luego lo atenúan. (Como se muestra en la imagen inferior)
Pero no todos las personas del estudio fueron capaces de modificar su técnica. Un 8% no fueron capaces, por lo que el calzado convencional está aceptado para el 8% de estas personas.
Beneficios
- Correr descalzo fortalece los pies y el arco plantar.
- Aumento del ahorro energético en un 5%.
- Mejora la agilidad.
- Menor lesiones por repetición.
- Estimula la función cerebral.
- Aumenta el rendimiento.
- Aspecto económico.
- Mejora las sensaciones al correr (una vez adaptado al minimalismo).
Desventajas
- Estabilidad menor, lo que puede producir esguinces o caídas.
- Problemas en la biomecánica, si tu manera de correr no es adaptada para dicha técnica.
- Durante la fase de “aprendizaje” aparecerán molestias en el inicio, como ampollas, golpes, rozaduras con el asfalto.
Lesiones asociadas
- Tendinitis de Aquiles, debido a la rápida y corta transición, hace que el tendón trabaje más.
- Neuroma de Morton, debido al calzado que hace que los metatarsos vayan más unidos, haciendo que el espacio entre ellos se reduzca.
- Fracturas de los Metatarsos, al estar menos protegidos y amortiguados, cualquier golpe puede generar algún tipo de fractura.
- Esguinces tobillo
- Fascitis plantar
- Ampollas
¿Andar o correr descalzo? conclusión
Los corredores que talonean sufren un impacto transitorio, implicado en el aumento de lesiones por repetición. Estos impactos se reducen con el minimalismo con su correcta técnica de puntas, lo que lograremos reducir el impacto hasta siete veces.
Este cambio de la zapatilla convencional al minimalismo necesita un periodo de adaptación para aprender la técnica y acostumbrar a los pies a las diferentes cambios que pueda ocasionar; como el asfalto, la grava ocasionando importantes lesiones.
Recomendamos siempre acudir a un profesional antes de iniciarse a cualquier cambio, poco a poco ir incrementando los kilómetros cada día y no hacer los mismos que cuando corríamos con el calzado, así como la duración y la intensidad.
Bibliografía:
- Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners (Lieberman, 2010)
- Footwear Matters: Influence of Footwear and Foot Strike on Load Rates during Running. (Rice et al, 2016)
