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Embarazo, recomendaciones y consejos.

Durante el Embarazo existen cambios fisiológicos que afectan tanto a los músculos como a los huesos.  La aparición de síntomas en la madre se va agravando a medida que avanzan las semanas.

Embarazo y recomendaciones:

Uno de los síntomas más frecuentes suele ser el dolor lumbar, que en ocasiones suele irradiarse hasta la zona del glúteo, y en menor medida se extiende hasta la rodilla y el tobillo como si fuera un calambre, conocido como ciática. Otro de los síntomas que ocurren en el embarazo suele ser el dolor dorsal y costal, debido al aumento del bebe, este suele ocurrir entre el 2º y 3º trimestre.

La fisioterapia juega un papel fundamental, gracias a técnicas de Masoterapia o masaje terapéutico, movilidad controlada, estiramientos y neurodinámica, mejoraran los síntomas lumbares que aparecen durante la gestación.

Según algunos estudios realizados en mujeres embarazadas sanas, el ejercicio disminuye la aparición de complicaciones en el parto y favorecen la recuperación materna durante el postparto.

Tripa-embarazada

Embarazo y recomendaciones:

  • Consultarlo siempre con el médico.
  • Empezar con el ejercicio físico moderado a partir de la 12-14 semana, para minimizar el riesgo.
  • Caminar 30 minutos casi todos los días de una manera moderada.
  • El Yoga y Pilates, mejoran el dolor lumbar y proporcionan una mayor sensación de bienestar y disminución del dolor en 2º y 3er trimestre.
  • Aquagym, a través de ejercicios acuáticos realizados una vez a la semana durante el 2º y 3er trimestre, mejoran el dolor lumbar.

Dolor lumbar embarazo ejercicios y recomendaciones

Pilates para embarazadas y sus beneficios:

  • Conciencia en la respiración
  • Mejoría en el sistema circulatorio
  • Disminución del estrés
  • Flexibilidad de la musculatura
  • Tonificación de las extremidades
  • Es importante tener en cuenta la alineación del cuerpo

Prueba la primera sesión de nuestro servicio de  Pilates para embarazadas, gratuitamente 😉

Ecografía 4d:

Se debería hacer una por trimestre.

  • 1 trimestre: 11-12 semanas. La edad gestacional.
  • 2 trimestre: Semana 20. Crecimiento fetal, características de la placenta y liquido amniótico, para descartar posibles malformaciones
  • 3 trimestre: 34 semanas. El crecimiento, la localización, posición.

De la semana 26ª a la 30ª podemos realizar la ecografía emocional 4D,  para poder ver con todo tipo de detalle la cara y los movimientos del bebe, gracias a nuestra compañera Beatriz Verdugo.

Clases de preparación la parto:

A partir de la semana 28 ayudando así a la respiración durante el parto. Además se trabajarán ejercicios para el periné a través de masajes, ejercicios para las contracciones, movimientos de la pelvis, creación del vinculo con el bebe y ejercicios de estiramientos y relajación. Nuestra compañera matrona, Dorota Wójcik, te asesorará y te acompañará en las últimas semanas en las clases de preparación al parto.

Reeducación y rehabilitación del suelo pélvico:

En el postparto, después de la  40 semana, podremos iniciar los ejercicios para reducir el abdomen,  conocidos como hipopresivos. Además de los conocidos ejercicios Kegel gracias a la ayuda de fisioterapeutas especializados en el campo de la Reeducación y rehabilitación del suelo pélvico.

Drenaje linfático:

El drenaje linfático manual (DLM) es una técnica terapéutica de masaje suave e indoloro que tiene por objetivo el tratamiento de los disturbios del sistema linfático. En el caso de las embarazadas, el sistema linfático es uno de los sistemas que mas trabajan y se lastran… haciendo esta técnica imprescindible para el embarazo por su efectividad y resultados.

Contraindicaciones de hacer ejercicio en el embarazo:

  • Problemas cardiovasculares
  • Infecciones
  • Sangrados uterinos
  • Riesgo parto prematuro

 

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