Durante el Embarazo existen cambios fisiológicos que afectan tanto a los músculos como a los huesos. La aparición de síntomas en la madre se va agravando a medida que avanzan las semanas.
Embarazo y recomendaciones:
Uno de los síntomas más frecuentes suele ser el dolor lumbar, que en ocasiones suele irradiarse hasta la zona del glúteo, y en menor medida se extiende hasta la rodilla y el tobillo como si fuera un calambre, conocido como ciática. Otro de los síntomas que ocurren en el embarazo suele ser el dolor dorsal y costal, debido al aumento del bebe, este suele ocurrir entre el 2º y 3º trimestre.
La fisioterapia juega un papel fundamental, gracias a técnicas de Masoterapia o masaje terapéutico, movilidad controlada, estiramientos y neurodinámica, mejoraran los síntomas lumbares que aparecen durante la gestación.
Según algunos estudios realizados en mujeres embarazadas sanas, el ejercicio disminuye la aparición de complicaciones en el parto y favorecen la recuperación materna durante el postparto.
Embarazo y recomendaciones:
- Consultarlo siempre con el médico.
- Empezar con el ejercicio físico moderado a partir de la 12-14 semana, para minimizar el riesgo.
- Caminar 30 minutos casi todos los días de una manera moderada.
- El Yoga y Pilates, mejoran el dolor lumbar y proporcionan una mayor sensación de bienestar y disminución del dolor en 2º y 3er trimestre.
- Aquagym, a través de ejercicios acuáticos realizados una vez a la semana durante el 2º y 3er trimestre, mejoran el dolor lumbar.
Dolor lumbar embarazo ejercicios y recomendaciones
Pilates para embarazadas y sus beneficios:
- Conciencia en la respiración
- Mejoría en el sistema circulatorio
- Disminución del estrés
- Flexibilidad de la musculatura
- Tonificación de las extremidades
- Es importante tener en cuenta la alineación del cuerpo
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Ecografía 4d:
Se debería hacer una por trimestre.
- 1 trimestre: 11-12 semanas. La edad gestacional.
- 2 trimestre: Semana 20. Crecimiento fetal, características de la placenta y liquido amniótico, para descartar posibles malformaciones
- 3 trimestre: 34 semanas. El crecimiento, la localización, posición.
De la semana 26ª a la 30ª podemos realizar la ecografía emocional 4D, para poder ver con todo tipo de detalle la cara y los movimientos del bebe, gracias a nuestra compañera Beatriz Verdugo.
Clases de preparación la parto:
A partir de la semana 28 ayudando así a la respiración durante el parto. Además se trabajarán ejercicios para el periné a través de masajes, ejercicios para las contracciones, movimientos de la pelvis, creación del vinculo con el bebe y ejercicios de estiramientos y relajación. Nuestra compañera matrona, Dorota Wójcik, te asesorará y te acompañará en las últimas semanas en las clases de preparación al parto.
Reeducación y rehabilitación del suelo pélvico:
En el postparto, después de la 40 semana, podremos iniciar los ejercicios para reducir el abdomen, conocidos como hipopresivos. Además de los conocidos ejercicios Kegel gracias a la ayuda de fisioterapeutas especializados en el campo de la Reeducación y rehabilitación del suelo pélvico.
Drenaje linfático:
El drenaje linfático manual (DLM) es una técnica terapéutica de masaje suave e indoloro que tiene por objetivo el tratamiento de los disturbios del sistema linfático. En el caso de las embarazadas, el sistema linfático es uno de los sistemas que mas trabajan y se lastran… haciendo esta técnica imprescindible para el embarazo por su efectividad y resultados.
Contraindicaciones de hacer ejercicio en el embarazo:
- Problemas cardiovasculares
- Infecciones
- Sangrados uterinos
- Riesgo parto prematuro
