Hola Que tal, como estáis? Soy Nacho Nieto, vuestro entrenador de Fisiolution y hoy os traemos un entrenamiento en la calle, para aprovechar el buen tiempo y que nos dé un poquito el sol.
Para esta sesión vamos a necesitar un banco y una goma, si estamos en casa cambiamos el banco por una silla que sea estable y robusta.
Comencemos por el calentamiento: todos los ejercicios por 2
- Jumping Jacks 30 seg (1º ronda ADB H y segunda ronda flex H)
- Piernas abiertas flexion de tronco 30 seg
- Subir y bajar del banco (izqda-dcha y dcha izqda) 30 seg (1º ronda normal, segunda ronda con salto)
- Agarrar el banco rotar (Movilidad de hombro) (1º ronda abd y segunda flex)
Empieza lo bueno del ENTRENAMIENTO PERSONAL “EN EXTERIOR”.Parte principal:
- Puente gluteo con pies elevados (1º ronda bilateral, segunda unilateral) (12 y 10)
- Fondos sobre banco (inclinados, normales o declinados) (10 y 10) • Sentadillas al banco (1º ronda bilateral, segunda unilateral (10 y 8/8)
- Fondos de tríceps en banco. (10 y 10)
- Abd de cadera con goma (Pisando con el otro pie) (15)
- Cur biceps con goma Bilateral (12-15) CORE: (x2)
- Mountain climbers con barzos sobre bando (20 seg)
- Press Pallof con goma atada al banco (10 rep por lado)
Vuelta a la calma:
- Estiramiento epitrocleares, 30 seg cada lado
- Flexion de tronco con mano a pierna contraria, 30 seg cada lado.
- Estiramiento de ADD (cossack squat) 30 seg a cada lado
- Estiramiento glúteo sentado. 30 seg cada lado
- Estiramiento gemelo contra banco o pared. 30 seg a cada lado Espero os haya gustado
Ojo hacedlo sin dolor y con cuidado. Quieres entrenar con uno de nuestro presionarles especializado en entrenamiento personal , solo tienes que solicitarlo.
