Ejercicios lumbar grupo 3

Hola si estás aquí es porque quieres cuidar de tus lumbares o parte baja de la espalda. Bueno, tranquilo, te proponemos una serie de ejercicios y recomendaciones.

Primero de todo ten en cuenta que esta orientación es sobre consejos y recomendaciones que deberían de ayudarte a prevenir y reducir el dolor de cuello. Realiza los ejercicios sin dolor y en caso de duda comenta con tu fisioterapeuta.

Antes de empezar los ejercicios aplica calor en la zona de dolor o tensión al menos 20 minutos. Debes realizarlos entre 1 y 3 veces al día

Sé constante haciendo estos consejos a diario, nunca realices los ejercicios con dolor. En caso de duda, pregunta a tu fisioterapeuta.

Hasta la curación... Y más allá

3.1 Estiramiento lumbares

A. Estiramientos diarios para dolor lumbar

B. Psoas: Los mejores estiramientos TOP 10

3.2 Ejercicios de movilización, tonificación y estiramientos

A. Ejercicios para aliviar lumbago – lumbar

B. Ejercicios para zona lumbar

C. 4 ejercicios para mejorar el dolor lumbar que no conocias 🤩

3.3 Hiperlordosis lumbar

A. Haz esto para eliminar tu hiperlordosis lumbar 😍

B. Hiperlordosis lumbar: 10 ejercicios para corregir y evitar el dolor lumbar

3.4 Ciática, hernia de disco lumbares, discopatías y protrusiones

A. Ciática ¿Cuantos tipos hay y como se diferencian?

B. Ciática, 5 errores más comunes

C. 4 ejercicios para la ciática antes de dormir 😴

D. Desbloquea el nervio ciático con 3 ejercicios al día

E. Rutina de ejercicios para no sufrir ciática

F. 3 ejercicios para la ciática que no conocías 🤩

G. Hernia discal 5 errores más comunes 

H. 3 ejercicios para la hernia de disco que no conocías

I. Ejercicios para hernia discal y evitar cirugía

J. Ejercicios de neurodinamia para ciática y cervical

3.5 Rutina diaria de ejercicios lumbares

A. 5 ejercicios para aliviar la lumbalgia

B. Rutina diaria 💪 para el dolor lumbar. Entrena conmigo 😍 durante 15 min

C. Rutina ejercicios para lumbago

3.6 Remedios caseros para no sufrir dolor lumbar

A. Alivia tu dolor lumbar 😖 con parches de calor 🔥 y ejercicios 💪

B. Cómo hacer una faja lumbar casera para eliminar el dolor

C. como aliviar la ciática⚡con digitopuntura 

3.7 Más recomendaciones, consejos, como quitar contracturas y ejercicios…

A. Como quitar contracturas y nudos musculares zona lumbar y glúteo

B. Como eliminar el dolor de espalda con dos pelotas 🥎🥎

C. Cómo hacer un masaje de lumbares

D. Cómo hacer un masaje descontracturante de lumbares

E. Ahorra tiempo al estirar – estiramientos combinados 

F. Estira la espalda con 5 ejercicios de 1 minuto 🤩

G. Cómo hacer un masaje lumbar con pistola de masaje 

H. Lumbalgia: aliviar el dolor desde casa

Fisiolution
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.