Ejercicios lumbar grupo 3
Hola si estás aquí es porque quieres cuidar de tus lumbares o parte baja de la espalda. Bueno, tranquilo, te proponemos una serie de ejercicios y recomendaciones.
Primero de todo ten en cuenta que esta orientación es sobre consejos y recomendaciones que deberían de ayudarte a prevenir y reducir el dolor de cuello. Realiza los ejercicios sin dolor y en caso de duda comenta con tu fisioterapeuta.
Antes de empezar los ejercicios aplica calor en la zona de dolor o tensión al menos 20 minutos. Debes realizarlos entre 1 y 3 veces al día
Sé constante haciendo estos consejos a diario, nunca realices los ejercicios con dolor. En caso de duda, pregunta a tu fisioterapeuta.
Hasta la curación... Y más allá
3.1 Estiramiento lumbares
A. Estiramientos diarios para dolor lumbar
B. Psoas: Los mejores estiramientos TOP 10
3.2 Ejercicios de movilización, tonificación y estiramientos
A. Ejercicios para aliviar lumbago – lumbar
B. Ejercicios para zona lumbar
C. 4 ejercicios para mejorar el dolor lumbar que no conocias 🤩
3.3 Hiperlordosis lumbar
A. Haz esto para eliminar tu hiperlordosis lumbar 😍
B. Hiperlordosis lumbar: 10 ejercicios para corregir y evitar el dolor lumbar
3.4 Ciática, hernia de disco lumbares, discopatías y protrusiones
A. Ciática ¿Cuantos tipos hay y como se diferencian?
B. Ciática, 5 errores más comunes
C. 4 ejercicios para la ciática antes de dormir 😴
D. Desbloquea el nervio ciático con 3 ejercicios al día
E. Rutina de ejercicios para no sufrir ciática
F. 3 ejercicios para la ciática que no conocías 🤩
G. Hernia discal 5 errores más comunes
H. 3 ejercicios para la hernia de disco que no conocías
I. Ejercicios para hernia discal y evitar cirugía
J. Ejercicios de neurodinamia para ciática y cervical
3.5 Rutina diaria de ejercicios lumbares
A. 5 ejercicios para aliviar la lumbalgia
B. Rutina diaria 💪 para el dolor lumbar. Entrena conmigo 😍 durante 15 min
C. Rutina ejercicios para lumbago
3.6 Remedios caseros para no sufrir dolor lumbar
A. Alivia tu dolor lumbar 😖 con parches de calor 🔥 y ejercicios 💪
B. Cómo hacer una faja lumbar casera para eliminar el dolor
C. como aliviar la ciática⚡con digitopuntura
3.7 Más recomendaciones, consejos, como quitar contracturas y ejercicios…
A. Como quitar contracturas y nudos musculares zona lumbar y glúteo
B. Como eliminar el dolor de espalda con dos pelotas 🥎🥎
C. Cómo hacer un masaje de lumbares
D. Cómo hacer un masaje descontracturante de lumbares
E. Ahorra tiempo al estirar – estiramientos combinados
F. Estira la espalda con 5 ejercicios de 1 minuto 🤩
G. Cómo hacer un masaje lumbar con pistola de masaje
H. Lumbalgia: aliviar el dolor desde casa