Ejercicios y estiramientos
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6.7 Fisiogamer calentamiento de manos para eSport

Hoy vamos a ver como calentamiento de manos para eSport, antes de empezar a jugar, entrenar o competir.

Veremos los tiempos pausa y estiramiento más recomendados, por nuestros estudios realizados en clubs y jugadores profesionales.

Después del estudio podemos afirmar con asombro que al menos un 40% de los jugadores sufrirán, antes o después, un episodio de tendinitis que durara entre 2 y 6 meses. Debido a que el 90-95% de los encuestados no calienta, ni estira antes ni después de entrenar o competir… Esto es un problema de base señores. Convirtamos este grandioso “deporte” en algo grande, con prácticas y protocolos cada vez más estructurados, basada en la prevención de lesiones, vamos como sucede en cualquier deporte serio.

Os hemos Recopilación de los mejores ejercicios de calentamiento de distintos deportes, deportes como baloncesto, balonmano, escalada, esgrima… Espero que el video sobre como calentamiento manos para eSport os guste

¿Por qué debería de realizar un calentamiento de manos para eSport?

Para prevenir lesiones, cazurr@ (cariñosamente) como: Quervain, tendinitis flexores o extensores de los dedos, túnel carpiano, manos frías

Para alcanzar antes nuestro mejor nivel es vital calentar, la musculatura en frío reacciona peor  que una musculatura con un calentamiento previo y eso nos puede restar precisión y velocidad de reacción. ¿Quieres que te zurren en la primera partida o perder el primer punto de tu equipo en un competición?

No seas fanfarrón y digas que esto no es para ti, ¿Quieres lesionarte? Entonces no hagas ni caso. Pero si por el contagio quieres hacer bien las cosas, dedícale 5- 10 min al siguiente calentamiento.

calentamiento de manos para eSport nos llevará 5- 10 min:

  • Lavarse las manos con agua caliente, frotarlas y retorcer dedos bien 2-3 min sin parar. O Calor seco manta eléctrica y frotarlas 2 min.
  • Manos apretamos y extendemos manos 20-30 veces cerramos puños
  • Tijeras abrir y cerrar dedos 10-20seg
  • Flexión controlada, de uno en uno, dedo por dedo 20_30 seg
  • Rotación dedo gordo
  • Decoaptamos articulaciones tiramos de los dedos
  • Juntas palmas y extiendes dedos sincronizadamente
  • Contra posición dedos movilidad y apretando en isométrico 2seg, cada dedo
  • Pelota antiestrés 20 veces
  • Sacudirlas 10-20seg
  • Movimiento de piano 1 min

Estiramiento dinámico y Movimiento de muñecas:

  • Flex extensión 10-20
  • Círculos 30 seg
  • Manos juntas círculos y ochos 30 seg
  • Pronosupinación palmas abiertas 20 veces
  • Movimiento mano brazo flamenco
  • Estiramiento segmentado dedo por dedo
  • Estiramiento flexores y extensores antebrazo de vaivén
  • Pulgares dentro del puño extender codo mover muñecas
  • Antifaz-manos
  • Posición rezo

Cualquier movimiento que siga las reglas del no dolor y empiece de menos a más intensidad nos vendrá bien para calentar las manos.

Recodar estirar bien después de partidas largar para prevenir lesiones

¿Y si nos duele ya, que hacemos?

Ir a vuestro fisio Gamer, no jugar con dolor

Hielo si está en un estadio temprano y no más de 7-8 min, sin dolor recordar hielo seco.

Revisar la ergoterapia de tu puesto de entrenamiento

Os dejamos en la descripción que es una tendinitis y como tratarla, pincha en los enlaces.

Etiquetas: calentamiento de manos, eSport, Fisiogamer, Fisiogamer calentamiento de manos para eSport, Pilates y ejercicios

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