12 diciembre, 201612 diciembre, 2016

4.4 Estiramientos de hombro y miembro superior, rueda de hombro

Los estiramientos de hombro son ideales para prevenir, estabilizar y curar lesiones asociadas al cuello, espalda, hombro y brazo. Debido a que la anatomía hay que entenderla como una estructura continua, no podemos excluir zonas próximas a nuestra lesión ya que todas actúan a distancia sobre ella.

En la clínica vemos verdaderos desbarajustes de espalda y hombro. Estos se pueden resolver realizando ejercicios diarios de estiramos, calentamiento y tonificación de hombro.

Es una autentica lástima que haya un gran desconocimiento de estos ejercicios, ya que son la solución a muchos dolores de espalda hombro y cuello.

Cambiando nuestra rutina diaria, reservando 15 minutos para realizar los estiramientos de hombro; notaremos una mejoría palpable en el hombro. En la primera semana la ejecución debe ser diaria para ver los resultados. No tienes nada que perder y sí mucho que ganar.

Os proponemos aprender bien los estiramientos de rueda de hombro que realizamos en la clínica. A continuación os dejamos un breve video para que podáis aprender los estiramientos de hombro y miembro superior.

¿Cómo realizar los estiramientos de hombro o rueda de hombro?

Es muy importante que recuerdes lo siguiente:

Realizar los ejercicios diariamente.
La regla del no dolor, nunca hay que sentir dolor, el dolor es una alarma que hay hacerle caso.
Estiramientos de hombro
Buscar la tensión más adecuada en cada estiramiento. La musculatura es tridimensional, modula y juega para conseguir el mejor estiramiento.
Resérvate un momento de calma para estirar, no hagas tres cosas a la vez.
Aplica calor 15-20 minutos, estira y posterior aplica hilo en el tendón lesionado (en el caso de sufrir una tendinitis).
Recuerda que el estiramiento no es la panacea, y que si estas lesionado, los estiramientos tienen que estar acompañados de un correcto diagnóstico y tratamiento. Acude a tu médico y fisioterapeuta en caso de duda.