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PILATES PARA EMBARAZADAS, EJERCICIOS CON PELOTA.

Cómo ya hablamos en noticias anteriores, el método Pilates,  es la forma ideal de ejercicio para que el embarazo y el parto sean lo más cómodo posible;  se centra en la estabilidad abdominal, el suelo pélvico y el fortalecimiento y la tonificación suave de los músculos.

Aquí os vamos a proponer algunos de los ejercicios que nos van ayudar durante el embarazo. Es fácil y sencillo, solo hay que dedicarle unos minutillos al día, buscar un lugar tranquilo y tener un balón (60 a 80 cms de diámetro, en fisiolution disponemos de ellos si lo necesitais).

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Nos sentaremos encima de la pelota, con los pies planos sobre el suelo manteniendo la columna con la forma de S y relajando los hombros para evitar tensiones.

-Realizaremos movimientos hacia adelante y atrás (anteversión y retroversión pélvica), de derecha a izquierda, movimientos circulares en un sentido y en el otro y movimiento en 8. Podemos poner nuestras manos en las caderas para sentirlo. Con tan solo sentarnos en la pelota y realizar estos movimientos  nos relajaremos y ejercitaremos los músculos del suelo pélvico. Éstos ejercicios van muy bien para la colocación del bebé entre los huesos de la pelvis materna.

-Sentadas también podremos realizar ejercicios para estabilizar los omóplatos. Ejercicios como inclinaciones laterales de cabeza y rotaciones, hombros arriba y abajo, rotaciones de los brazos. Aislamiento escapular en el que los brazos se encuentran extendidos a la altura de los hombros y las palmas de las manos se miran. Estiraremos los brazos hacia delante y volveremos a la posición inicial.

-También podremos realizar estiramientos de columna.  Estiraremos el torso tirando de la coronilla hacia el techo.  Apoyaremos un antebrazo sobre la pelota (El cuerpo queda ladeado) y con el brazo contrario estiraremos tirando de los dedos hacia el techo. Repetiremos con el brazo contrario.

-Para estirar la columna también podremos ponernos de pie detrás de la pelota, apoyando las manos encima e inclinando el cuerpo.  Éste también podremos hacerlo arrodilladas. Otro, de rodillas (a cuatro gatas) brazos sobre la pelota nos balancearemos hacia adelante y atrás.

-Un buen ejercicio para reducir el hinchazón en los pies y en los tobillos( edema) son los giros de tobillo. Colocaremos nuestras manos debajo de la rodilla para sostenerla y moveremos el tobillo en ambos sentidos.

-Las sentadillas de esquí son un buen ejercicio práctico y funcional que podemos hacer a partir del tercer mes. Este ejercicio abre la pelvis preparándola al parto. Tonifica los músculos de los glúteos y muslos, y ayuda a enderezar la espalda. Pondremos la pelota entre la pared y nuestra columna lumbar. Los pies quedan paralelos y a la altura de las caderas. Flexionaremos las rodillas al espirar. Repetimos el ejercicio.

Estos son algunos de los ejercicios que se pueden practicar durante el embarazo. Aprenderás a relajarte y a beneficiar el desarrollo y la salud de tu bebe.

En Fisiolution , clínica de fisioterapia Madrid Las tablas, te enseñamos, en nuestras clases de Pilates para embarazadas, estos ejercicios. ¡Anímate y ven a probar!

Noticias relacionadas:  Clases de preparación al parto, Pilates embarazadas,Ecografía emocional 4D Drenaje linfático, Médico rehabilitador, Dietética y NutriciónReeducación y rehabilitación del suelo pélvico, Cólico en el lactante, Lactancia MaternaMasaje anticelulítico.

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