Lesiones provocadas por el teletrabajo

Es imperante conocer los riesgos laborales asociados al teletrabajo, por espacios físicos, el mobiliario y los accesorios que se incorporaron al trabajo. Esto genera un riesgo psicosocial y físico que puede terminar afectando la salud del trabajador. El objetivo de esto es conocer los riesgos laborales implicados por el teletrabajo y los impactos causados en la salud del trabajador

Los riesgos más comunes encontrados: trastornos musculo-esqueléticos: dolor dorsal de columna, lumbar, en hombros, en antebrazo y dedos; asociados al mobiliario y accesorios del ordenador. Trastornos de cuello y extremidades superiores, asociadas a malas posturas, posturas estáticas prolongadas, movimientos repetitivos. Alteraciones visuales: ardor, visión borrosa, ojo seco, ojo rojo, asociadas al tiempo frente a la pantalla y mala iluminación. Trastorno psicosocial por sobrecarga de trabajo.

Dicho esto, os voy a poner una pequeña lista de lesiones y/o desgastes que nos pueden ocurrir al teletrabajar y algunas recomendaciones.

Es importante tomar medidas para prevenir estas lesiones, como mantener una buena postura, hacer pausas activas cada cierto tiempo, utilizar mobiliario ergonómico, realizar ejercicios de estiramiento, mantener una buena iluminación en el lugar de trabajo y establecer límites claros entre la vida laboral y la personal.

DOLOR DE ESPALDA

Pasar largas horas sentado frente al ordenador sin tener una postura adecuada puede causar dolor en la espalda, especialmente en la zona lumbar.

Recomendaciones:

• Mantener una buena postura al sentarse, 90º de torso y rodillas.

 

• Practicar ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda.
• Evitar estar mucho tiempo en la misma posición, ya sea sentado o de pie.
• Usar una toalla adecuada que brinden un buen soporte a la espalda mientras se trabaja en la zona lumbar.
• Levantar objetos pesados correctamente, flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
• Realizar estiramientos y ejercicios de relajación para aliviar la tensión en los músculos de la espalda.
• Tomar descansos frecuentes al estar sentado durante largos períodos de tiempo para estirar y moverse.
• Evitar el tabaquismo, ya que fumar puede aumentar el riesgo de problemas en la espalda.
• Mantener una dieta y peso saludable para reducir la presión sobre la espalda.

TUNEL CARPIANO

Pasar mucho tiempo tecleando en el ordenador puede provocar este síndrome, que causa dolor, entumecimiento y debilidad en la mano y la muñeca.

Recomendaciones:

• • Mantener una postura adecuada al trabajar en el ordenador o realizar actividades que requieran movimientos repetitivos de las manos.
  • Utilizar almohadillas de descanso para las muñecas al trabajar en el teclado o ratón.
  • Tomar descansos frecuentes para estirar y relajar las manos y muñecas.
  • Realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos de las manos y muñecas.

 

• Evitar el uso excesivo de dispositivos electrónicos como el teléfono móvil o la tablet.
• Utilizar un teclado ergonómico y un ratón que se adapten a la forma de la mano y permitan una posición más cómoda.

TENDINITIS

El uso continuado del ratón y el teclado puede provocar inflamación de los tendones, causando dolor y molestias en las muñecas, los codos y los hombros.

Recomendaciones:

• • Calentar antes de realizar cualquier actividad física o trabajo estático para preparar los músculos y tendones.
  • Realizar ejercicios de estiramiento antes y después de la actividad física o jornada laboral para mantener la flexibilidad de los tendones.

 

• Utilizar el equipo adecuado (teclado, silla ergonómica y ratón) y asegurarse de que esté en buenas condiciones para evitar lesiones.
• Evitar sobrecargar los tendones.
• Mantener una buena postura durante la jornada o actividades que requieran movimientos repetitivos.
• Descansar lo suficiente entre las sesiones de trabajo y/o ejercicio para permitir que los músculos y tendones se recuperen.

FATIGA VISUAL

Pasar largas horas frente a la pantalla del ordenador puede producir fatiga visual, sequedad en los ojos, dolor de cabeza y visión borrosa.

Recomendaciones:

• • Descansar la vista cada 20 minutos: Si trabajas frente a una pantalla, asegúrate de hacer pausas cortas cada 20 minutos para descansar los ojos.
  • Mantén una distancia adecuada: Sitúa la pantalla a una distancia de al menos 50-60 centímetros de tus ojos. Además, procura no inclinar demasiado la cabeza hacia adelante ni hacia atrás.
  • Ajusta el brillo y el contraste: Asegúrate de que la pantalla no esté demasiado brillante ni demasiado oscura. Ajusta el brillo y el contraste para que estén en un nivel cómodo para tus ojos.
  • Usa filtros de pantalla: Si trabajas en un entorno con mucha luz, considera la posibilidad de utilizar un filtro de pantalla para reducir el reflejo de la luz.
  • Parpadea con frecuencia: Parpadear con frecuencia ayuda a mantener los ojos lubricados y reduce la fatiga visual.
  • Realiza ejercicios oculares: Haz pausas cortas para realizar ejercicios oculares, como mirar a la distancia o parpadear rápidamente varias veces.

• • • Tomar descansos frecuentes durante actividades que requieran estar sentado o de pie por largos periodos de tiempo.
    • Utilizar sillas ergonómicas que apoyen la espalda y mantengan una buena postura.
    • Realizar pausas activas durante el día para estirar y relajar los músculos.

ESTRÉS Y ANSIEDAD

El teletrabajo puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad, debido a la falta de contacto social, la carga de trabajo y la dificultad para desconectar al final del día.

Recomendaciones:

• • 1. Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda.
    2. Realizar ejercicio físico de forma regular, ya que ayuda a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
    3. Establecer una rutina de sueño adecuada y asegurarse de descansar lo suficiente.
    4. Incorporar actividades placenteras en la rutina diaria, como leer, escuchar música, pintar o cocinar.
    5. Hacer actividades al aire libre y conectar con la naturaleza para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

PIERNAS HINCHADAS

Trabajar desde casa ha cambiado, entre otras cosas, nuestra forma de vestir. Quién no ha estado en esas reuniones telemáticas en la que nos hemos despreocupado del calzado. Sin embargo, el abuso de las zapatillas de estar por casa, el sedentarismo o el hecho de limitar la práctica deportiva a hacer ejercicios en casa, con las limitaciones que eso supone, pueden acabar afectando a los pies y a nuestra circulación.

Recomendaciones:

1.Estiramientos de piernas: Ponte de pie y estira una pierna hacia adelante, manteniendo la posición durante 20-30 segundos. Luego cambia a la otra pierna. Repite este ejercicio varias veces.

2.Masajes en las piernas: Utiliza tus manos o un rodillo de masaje para aplicar presión en los músculos de las piernas, desde los tobillos hasta los muslos. Realiza movimientos circulares y longitudinales para relajar los músculos.

3. Elevación de piernas: Siéntate en una silla y eleva una pierna hasta que esté paralela al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna. Repite con la otra pierna.

4. Caminar: Da un paseo corto por tu casa o por tu patio para activar la circulación de las piernas y relajar los músculos.

Recuerda que es importante mantener una buena postura y realizar pausas activas durante tu jornada de teletrabajo para prevenir el cansancio y la tensión en las piernas.

En conclusión, el teletrabajo puede tener efectos significativos en la salud física de los trabajadores, especialmente si no se toman las medidas adecuadas para asegurar un entorno de trabajo ergonómico y seguro. La falta de movimiento, la mala postura, el uso prolongado de dispositivos electrónicos y la falta de descanso pueden contribuir a dolores musculares, lesiones por esfuerzo repetitivo y problemas de salud a largo plazo.

Por lo tanto, es importante que los empleadores y los trabajadores tomen medidas para mitigar los efectos negativos del teletrabajo en la salud física. Esto puede incluir la adopción de una buena postura, la incorporación de pausas activas en la rutina laboral, la configuración de un espacio de trabajo ergonómico y la realización de ejercicios de estiramiento regularmente.

En conclusión, el teletrabajo puede afectar la salud física de los trabajadores, pero con las medidas adecuadas se pueden minimizar estos efectos y crear un entorno laboral más saludable y seguro para todos.

BIBLIOGRAFÍA

• • • MÉTODOS ESPECÍFICOS DE INTERVENCIÓN EN FISIOTERAPIA
    • DESARROLLO DIAGNOSTICO EN FISIOTERAPIA DEL APARATO LOCOMOTOR
    • DRA DELPON (MED REHABILITADOR)
    • DR ORDOÑEZ (TRAUMATOLOGO ESPECIFICO COLUMNA)
    • DR PAINO (TRAUMATOLOGO MIEMBRO INFERIOR)